Примерное содержание недельных микроциклов 
подготовки гандболистов

Примерное содержание общеподготовительного 
недельного микроцикла 

Занятие № 1 (2 часа)
Направленность — технико-тактическая.
Задачи: 
1. Обучение броску в опорном положении с поворотом на 90°. 
2. Обучение передаче в прыжке с поворотом. 
3.Обучение опеке нападающего далеко от ворот.
4. Обучение подстраховке партнера при личной за щите.
5. Обучение блокированию мяча сверху, сбоку.

Содержание:
1.	Организационные вопросы (Змин).
2.	Общеразвивающие упражнения (15 мин).
3.	Обучение опорному броску хлестом с поворотом на 90°. Первая колонна игроков с мячами находится на позиции левого полусреднего на 12 м от ворот и вторая колонна без мячей на позиции правого крайнего.
4.	Игроки из второй колонны, продвигаясь вдоль линии ворот,  получают мяч  и  выполняют  бросок с поворотом переходят в первую колонну (10 мин).
5.	То же упражнение с использованием манекена «защитник»;    с    пассивным    защитником,    блокирующим    мяч (10 мин).
6.	Упражнения в тройках
7.	«Салки в тройках». Защитник, располагаясь между водящим и убегающим, старается помешать ему осалить убегающего (5 мин).
8.	Передачи в тройках на месте (5 мин).
9.	Обучение передаче в прыжке с поворотом  (5 мин).
10.	Двое на расстоянии 5—7 м передают мяч друг другу.  Третий    старается    осалить    игрока   с   мячом    в    руках (7 мин).
11.	Передачи в тройках в  движении от ворот  до  ворот  (по восьмерке) с броском в ворота (5 мин).
12.	То же. упражнение,  но за центральной линией поля нападающих встречают и персонально опекают 3 защитника, препятствуют розыгрышу мяча (3 мин).
13.	Игра «Борьба за мяч». Персональная опека игроков по всему полю, подстраховка при личной опеке (15 мин).
14.	Подведение итогов занятия (2 мин).

ЗАНЯТИЕ № 2 (2 часа)
Направленность — воспитание  быстроты   перемещений прыгучести. 

1. Организационные вопросы (4 мин). 
2. Общеразвивающие упражнения (20 мин). 
3. Бег в колонне по одному на расстоянии 2 м друг от друга вокруг площадки. По сигналу каждый стремится догнать впереди бегущего. Игрок, которого осалили, уходит в конец колонны (6 мин).
4. Прыжки через гимнастические скамейки на одной и обеих ногах, продвигаясь вперед (10 мин).
5. Эстафета  с    перепрыгиванием    гимнастических скамеек (4 мин)
6. Эсгафета. В парах один из спортсменов встает спиной, а второй — лицом   по  направлению  движения.   Берутся  за руки, бегут до отметки 20 м, меняются ролями и возвращаются в  свои колонны   (5 мин).
7. Эстафета «Челнок». Игрок одной команды становится у стартовой линии и прыгает как можно дальше, делается отметка  на  месте  касания    пятками.  Спортсмен другой команды от этой отметки прыгает в обратном направлении (6 мин). 
8. Эстафета. Каждая из двух команд делится пополам и выстраивается в две шеренги друг против друга у противоположных лицевых линий. Между ними два защитника из другой команды, которые в отведенной им зоне активно мешают игрокам, сделать перебежку. Выигрывает команда, игроки которой быстрее поменяются местами в шеренгах (10 мин).
9. Пионербол (20 мин).
10. Упражнения на  расслабление.  Подведение итогов занятия (5	мин).

ЗАНЯТИЕ № 3 (2 часа)
Направленность — технико-тактическая.
Задачи:  1. Обучение  броску в опорном положении с поворотом на 90°. 
2. Обучение передаче в прыжке с поворотом. 
3. Обучение опеке нападающего далеко от ворот. 
4. Обучение подстраховке партнера при личной защите.

Содержание: 
1.	Организационные вопросы (3 мин). 
2.	Общеразвивающие упражнения (15 мин).
3.	«Салки   в   парах».   Осаливать   можно   только   в   спину (5 мин).
4.	Передачи в парах на месте (4 мин), 
5.	Передачи в движении от ворот до ворот с броском в ворота (4 мин).
6.	Один бежит впереди, другой сзади с мячом на расстоянии 3 м.
Бегущий впереди получает мяч от партнера и передает ему же в прыжке с поворотом (9 мин). 
Обучение опеке в поле далеко от ворот.
7.	В коридоре шириной 3—4 м один нападающий, другой —
защитник. Нападающий делает обманные движения, старается обойти защитника, который преграждает ему путь, располагаясь к нему лицом (6 мин).
8.	Защитник и нападающий с позиций крайних игроков по сигналу тренера убегают в отрыв, нападающий должен получить мяч от вратаря, обыграть защитника, забросить мяч в ворота (10 мин).
9.	В упражнении участвуют два нападающих, два защитника и вратарь. Нападающий и защитник располагаются на крайних позициях. По сигналу тренера все бегут в отрыв. Вратарь передает мяч любому нападающему, который, взаимодействуя с партнером, должен забросить мяч в ворота, а защитники препятствуют этому (12 мин).
10.	Двусторонняя игра 2 тайма по 8 мин с двухминутным отдыхом, личная зашита по всему полю  (18 мин).
11.	Подведение итогов занятия (4 мин).

ЗАНЯТИЕ № 4 (2-часа)
Направленность — воспитание качеств,   необходимых   для выполнения броска.
Содержание:
1.	Организационные вопросы (2 мин). 
2.	Общеразвивающие упражнения на гимнастической стенке (20 мин).
3.	Эстафета. Бег 20 м катить мяч ногами, обратно бег с мячом в руках (4 мин).
4.	Эстафета.   Бег   10  м,  перепрыгивая   10 набивных  мяче обратно бег зигзагом между мячами (4 мин). 
Круговая тренировка.
5.	Упражнения в парах. На двоих, гандбольный и набивной мячи (3—5 кг). Выполняется 4 серии. Каждое упражнение выполняется по 10—15 раз. 1-я и 3-я серии упражнения с гандбольным мячом на быстроту и точность, 2-я 4-серии — с набивным мячом на силу (40 мин): - броски двумя руками снизу из положения ноги врозь; 
- броски двумя руками сверху; 
- зажав мяч между ступнями, передача мяча партнеру ногами в прыжке;
- стоя спиной к партнеру, бросок двумя руками назад; 
- броски мяча двумя руками из исходного положения лежа на спине;
- прыжки с зажатым между коленями мячом  (один с гандбольным,  другой с набивным);
- бросок мяча назад между ног. 
6.	Игра    «Где больше мячей»    проводится на волейбольной площадке. У каждой команды по 2 мяча; по сигналу перебросить  мячи через  сетку на  сторону противника.  Побеждает команда, на стороне которой не осталось ни одного мяча (17 мин).  Подведение итогов занятия (3 мин). 

ЗАНЯТИЕ №5 (2-часа)
 Направленность — игровая 
Содержание:
1.	Организационные вопросы (3 мин). 
2.	Общеразвивающие упражнения на гимнастической стенке (20 мин).
3.	Игра «Третий лишний» (5 мин). 
4.	Игра «Выжигало» (.10 мин).
5.	Игра «Вырвись из зоны». Внутри вратарской зоны 5—6 игроков с мячами, которые, ведя мяч, стараются вырваться из зоны. Вокруг зоны 5—6 защитников, которые препятствуют им, преграждая путь (15 мин).
6.	Игра «Салки мячом». Игра ведется на одной половине площадки. Одна из двух команд владеет мячом. Задача нападающих — осалить мячом всех игроков противника. Разрешается передавать мяч, делать с мячом три шага. Осалить разрешается, не выпуская мяча из рук. Осаленный покидает площадку. Когда все игроки будут осалены, команды меняются ролями (15 мин). 
7.	Игра на одной стороне площадки 3x3, 4х4 (20 мин). 
8.	Подведение итогов занятия (2 мин).

Примерное содержание недельного 
специально-подготовительного микроцикла

ЗАНЯТИЕ № 1 (2 часа)
Направленность — технико-тактическая.
Задачи:  
1. Обучение кистевой передаче за головой в прыжке.
2. Обучение    финту    броском   сверху — выполнить бросок сбоку.
3. Обучение позиционному нападению по расстановке 3 : 3 при варианте расположения крайних игроков на 6-метровой линии. 
4. Обучение личной защите в зоне ближних бросков без переключения.
Содержание:
1.	Организационные вопросы (2 мин).
2.	Общеразвивающие упражнения (17 мин).
3.	В парах кистевые передачи за головой в прыжке, стоя боком к партнеру на месте (4 мин).
4.	В парах кистевые передачи за головой правой и левой рукой в прыжке в движении от ворот до ворот, с броском (6 мин).
5.	Построение на 9-метровой линии в две колонны лицом к воротам. Мяч в левой колонне. Игрок с мячом выполняет финт броском сверху, передает мяч переднему игроку правой колонны, который выполняет финт броском сверху, кистевую передачу за головой второму игроку левой колонны и уходит в конец левой колонны  (4 мин).
6.	То же построение, мячи у игроков правой колонны, они выполняют финт броском сверху, кистевую передачу за головой, а игроки левой колонны — финт броском сверху — бросок сбоку с использованием манекена защитника, Подобрав мяч, игроки меняются местами в колонне (6 мин).
7.	То же упражнение, но вместо манекена активный защитник (8 мин).
8.	То же построение. Скрестное взаимодействие с бросками в ворота, используя кистевую передачу за головой (6 мин),
9.	Обучение позиционному нападению 3 : 3 при варианте расположения крайних игроков на 6-метровой линии. Применение скрестного внешнего и внутреннего взаимодействия  при  данной  расстановке  игроков   (20  мин)
10.	Игра на одной стороне площадки. Применяется личная защита без переключений; два тайма по 6 мин с перерывом 3 мин (15 мин).
11.	Подведение итогов занятия (2 мин).

ЗАНЯТИЕ N 2(2 часа)
Направленность — воспитание игровой ловкости.
Содержание:
1.   Организационные вопросы (2 мин).
2. Общеразвивающие упражнения с вчетверо сложенной скакалкой (15 мин).
3. Прыжки со скакалкой на месте: на обеих ногах, на одной ноге, руки скрестно, два оборота скакалки на один прыжок, прыжки в приседе и т. д. (6 мин).
4.Прыжки со скакалкой, продвигаясь вперед; бег с перешагиванием скакалки только левой или только правой ногой; бег с оборотом скакалки на каждый шаг; спиной вперед; руки скрестно через оборот скакалки (10 мин). 
5 Эстафета. Ведение мяча, прыгая на двух ногах, связанных скакалкой (в одну сторону — ведение правой рукой, в другую — левой)  (6 мин).
6 Ведение мяча с ударом о гимнастическую скамейку (вдоль) (4 мин).
7.	Ведение    с    ударами   в пол, продвигаясь по скамейке (4 мин).
8 Эстафета. Ведение мяча с перепрыгиванием и перешагиванием гимнастических скамеек и попаданием после кувырка в мишень (8 мин).
9	Ловля подброшенного мяча после приседания, поворота кругом, кувырка и т. д. (10 мин).
10. жонглирование  двумя гандбольными  мячами   (4  мин). 
11. Ведение одновременно двух гандбольных мячей  (4 мин).
12. игра «Перестрелка» - гандбольным мячом (14 мин).
13. подведение итогов занятия (3 мин).

ЗАНЯТИЕ № 3 (2часа)
Направленность — игровая.

Содержание:
1.	организационные вопросы (2 мни). 
2.	Общеразвивающие упражнения (15 мин). 
3.	Передачи мяча в парах на месте и в движении от ворот до ворот (6 мин).
4.	Броски в ворота с позиций по указанию тренера (8 мин). 
5.	Игрок передает мяч вратарю, бежит в «отрыв», получает мяч и бросает мяч в ворота (6 мин).
6. Двусторонняя  игра.  4 тайма  по   10  мин с перерывами 3 мин.   1-й и 3-й таймы применять личную защиту, 2-й и 4-й таймы — зонную (50 мин). 
7. Подведение итогов занятия (3 мин).

ЗАНЯТИЕ № 4 (2 часа)
Направленность — технико-тактическая.
Задачи: 1. Обучение подстраховке при зонной  защите.
2. Обучение переключению передачей. 
3. Обучение кистевой передаче за головой в прыжке.
4. Обучение личной защите без переключений.

Содержание:
1.	Организационные вопросы (3 мин).
2.	Общеразвивающие    упражнения  с  гимнастической  пал кой (15 мин).
3.	Перемещения в стойке защитника в различных направлениях (4 мин).
4.	Перемещения партнеров в парах лицом друг к другу на расстоянии 2—3   м   («тень»)   4   раза   по   30   сек.   Через 1 мин (6 мин).
5.	В упражнении участвуют два защитника, два нападающих.  Обучение переключению.  Два  нападающих  располагаются  за  9-метровой  линией  на   расстоянии  4—5 м друг от друга. Напротив них около зоны вратаря два защитника.    Нападающие    меняются местами, защитники опекают их; поменявшись подопечными при их встрече, защитники    возвращаются    на свои исходные    позиции (5 мин).
6.	То же упражнение. Один из нападающих ведет мяч при  встрече с партнером  передает  ему мяч  за  головой в прыжке (10 мин).
7.	Шесть нападающих располагаются вдоль 9-метровой линии, передают друг другу мяч, пять защитников находятся вдоль зоны вратаря. Нападающий с мячом должен прорваться в зону. Защитники этому препятствуют (10 мин).
8.	Обучение позиционному нападению по расстановке 3/3 при  варианте расположения  крайних  игроков  на  9-метровой линии. Применение скрестного внутреннего и внешнего    взаимодействия при данной  расстановке игроков (20 мин).
9.	Двусторонняя игра. Применяется личная защита без переключений (15 мин). 
10.	 Подведение итогов занятия (2 мин).

ЗАНЯТИЕ № 5 (2 часа)
Контрольная или календарная игра с установкой и разбором результатов.